酒好きダイエッターの始め方｜まず7日間これだけでOK

痩せたい。でも酒はやめたくない。

禁酒も続かなかった。運動も3日で終わった。食事制限は飲み会の一発で崩れた。

これ、全部自分もそうでした。

それでも禁酒なしで96kgから75kgになりました。

この記事は、記事1〜8で伝えてきた「飲む前に食べる」「朝に体重計に乗る」「崩れても翌日戻す」という流れを、今日から始められる7日間に落とし込んだ記事です。

「まず何をするか」だけに絞った内容です。理論や体験談をもっと詳しく知りたくなったら、各リンク先の記事もあわせて読んでみてください。

最初にやることは2つだけです。

「朝、体重計に乗る」と「飲む前に何か食べる」。

酒好きダイエッターは、まず何をすればいい？

結論はこの2つです。

• 朝、体重計に乗る
• 飲む前に何か食べる

禁酒、運動、カロリー計算は最初にやらなくていいです。

自分は朝晩体重計に乗っていましたが、夜は締めを食べた日に測りたくなくなるので、まずは朝だけでOKです。

飲む前に食べることは、空腹で飲み始めないためだけにやります。何を食べるかは後で決めればいい。まずやることを決める、それだけです。

最初の7日間は「痩せる」より「流れを変える」

7日間で体重を落とすのが目的ではないです。

この7日間でやることは一つ。「自分でも始められる」という感覚をつくることです。

できない日があってもOK。全部できなくてもOK。7日間のうち半分できれば十分です。やり直せれば続いています。

1日目｜朝、体重計に乗るだけ

シャワーのついでに乗れるので、これが一番ラクでした。

記録しなくていい。アプリに入力しなくていい。ただ乗って、数字を見るだけ。

増えていても責めない。「今日がスタート地点だ」という確認だけです。

2日目｜いつもの酒とつまみを見るだけ

変えなくていいです。今日は「見るだけ」の日。

• 何時から飲み始めているか
• 何を飲んでいるか
• つまみは何を食べているか

スマホのメモにざっくり書くだけでOKです。

無意識でやっていたことを一度見える化する。変えるのはまだ先でいいです。

3日目｜飲む前に何か食べる

7日間でここが一番大事なステップです。

自分が最初にやったのは、コンビニのおにぎりを2個食べてから飲むことでした。塩昆布や明太子が好きで、よく選んでいました。

しばらくすると、妻がお弁当と一緒におにぎりを作ってくれるようになりました。梅干し、ひろし、明太子、そぼろなど、飽きないようにいろいろ変えてくれて、それがかなり続けやすかったです。

最初はコンビニで十分です。何でもいいです。

• おにぎり1〜2個
• 味噌汁1杯
• ゆで卵
• サラダチキン
• プロテイン1杯

目的はただ一つ、空腹のまま飲み始めないことです。

空腹で飲むと、最初の一杯で食欲が爆発して止まらなくなります。それを防ぐだけで、後の流れが変わります。

4日目｜夜の体重は無理に測らなくていい

自分は朝晩体重計に乗っていましたが、締めを食べた日は夜に測るのが正直嫌でした。「増えてるのわかってるし……」という気持ちで、測れない日もありました。

だから最初は朝だけでいいです。

続けやすい形にする方が、毎晩正確に測ることより大事です。朝、シャワーのついでに乗る。それだけで十分です。

5日目｜飲んだ翌朝は「戻す日」にする

飲んだ翌日は体重が増えていても当然です。責めない。

「今日は戻す日だな」と確認するだけでOKです。極端に食べる量を減らさなくていい。いつもの流れに戻すだけで十分です。

6日目｜できたことだけ見る

5日間を振り返って、できたことを1つだけ探してください。

• 朝、体重計に乗れた日がある
• 飲む前に何か食べられた日がある
• 記録を忘れた日もあった。それでもOK

記録を忘れても失敗じゃないです。続いています。

「どうせ自分は続かない」と思っていた人ほど、1回できた経験が次につながります。

7日目｜来週も続ける1つを決める

今日は来週やることを1つだけ決めます。

• 飲む前に食べることを続ける
• 朝だけ体重計に乗り続ける
• 夜は余裕がある日だけ乗ってみる

締め対策（味噌汁に変えるなど）は、飲む前に食べることが習慣になってからで十分です。最初から全部やろうとしない。

1つが定着したら、次の1つを足す。この順番で続きます。

次にやるなら、飲む前に食べるものを決めておく

毎回「何を食べようか」と迷うと、続かなくなります。

自分はコンビニのおにぎりから始めて、妻が作ってくれるようになってからさらに続けやすくなりました。慣れてきたらサラダチキンやプロテインも選択肢に入ると、腹持ちが変わってきます。

何を選べばいいか迷っている人向けに、飲む前に食べるものをまとめた記事を次に公開予定です。コンビニで買えるものからタンパク質が多いものまで、続けやすさで選んだリストにする予定なので、合わせて読んでみてください。

詳しく知りたい人へ

まとめ