毎日お酒を飲んでしまう理由は「意志が弱い」からじゃない｜酒好き中年が習慣を変えて痩せた話

「明日は休肝日にしよう」

今日もそう思いながら、帰り道でお酒を買っていませんか。

仕事が終わるころには、もうおつまみのことを考えている。

気づいたら家でビールを開けている。

「また今日も飲んでしまった……」

これ、意志が弱いだけじゃないと思うんです。

飲むことが習慣になっているだけです。

そして、これが今日いちばん伝えたいことなんですが、

習慣はやめようとするより、仕組みを少し変えるほうが断然ラクです。

無理にやめなくていい。

飲みながら少しずつ変えていけば、ちゃんと体はついてきます。

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なぜ毎日飲んでしまうのかは、仕組みとして説明できます

難しい話はしたくないんですが、これだけは知っておいてほしいです。

人間の行動って、ほぼこういう流れで動いています。

お風呂で言うと、こんな感じです。

これが繰り返されると、考えなくても自動的に体が動くようになる。

飲酒も、まったく同じです。

これが毎日続くと、仕事が終わった瞬間に脳が勝手にビールを求めるようになる。

意識してるわけじゃない。

もう自動運転になってる状態です。

だから「今日はやめよう」と思っても、体が勝手に冷蔵庫に向かう。

意志が弱いんじゃなくて、習慣の力がそれだけ強いというだけの話です。

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自分も、飲むかどうかを考えた記憶がありませんでした

自分も完全にこれでした。

仕事が終わって帰宅して、荷物を置いてスーツを脱いで、気づいたら冷蔵庫の前に立っている。

考えていないんです。

本当に無意識で、「飲むかどうか」という選択肢を持ち合わせていない。

20代後半から30代にかけて、毎日こんな感じでした。

このループを毎日やっていたわけです。

しかも全部無意識で。

36歳で96kgになったのは、このループの積み重ねです。

太ろうとして太ったわけじゃありません。

無意識の習慣が10年かけて積み上がった結果でした。

もちろん、全部を習慣のせいにするつもりはありません。

でも、意志の弱さだけで片づけるのは違うと思います。

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やめようとして、全部失敗しました

一応、何度もやめようとはしていました。

なんで続かないんだろうって、ずっと思っていました。

でも今になってわかります。

全部「やめる前提」で考えていたんですよね。

意志の力って、実はそんなに強くありません。

仕事で疲れた夜に「飲まない」を続けるのは、正直かなりきついです。

そりゃ、続かないはずです。

だから自分は、「やめる」のをやめました。

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やめなくてもいい。習慣をちょっとズラすだけで変わります

やめなくていいです。

習慣ループの「行動」の前後を少し変えるだけで、結果は大きく変わります。

帰宅したら、まず着替えてからビールを開ける

「帰宅したらすぐビール」を、「帰宅したら着替えてからビール」にするだけでOKです。

「たったそれだけ？」と思うかもしれません。

でも、このワンクッションがかなり効きます。

無意識の習慣は「きっかけ → 即行動」でできています。

そこに1アクション挟むだけで、脳が一瞬立ち止まるんです。

「あれ、今から飲むんだっけ？」

この一瞬があるだけで、自動運転が少し外れます。

その結果、こんな変化が無理なく起きてきます。

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毎日飲む習慣で太る本当の問題は「飲む量」よりも、その後の食べ方でした

毎日飲むこと自体も、もちろん体重に影響はあります。

でも自分の場合、いちばん体重に響いていたのは「飲んだ後の食べ方」でした。

この流れが、毎日のように続いていました。

だから、最初に変えるべきなのは「お酒をゼロにすること」ではありませんでした。

飲む前後の流れを、少しだけ変えることでした。

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飲む前に、何か少し食べてから飲み始める

空腹で飲み始めると、最初の1本でスイッチが入ります。

そこから一気に「止まらないモード」に入ってしまう。

だから、飲む前に少しだけ食べる。

プロテインでも、おにぎりでもいいです。

とにかく「空腹のまま飲まない」こと。

これだけで、飲む量と食べる量が自然に落ち着きます。

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ルールは「1つだけ」に絞る

最初からルールをいくつも作ると、絶対続きません。

1つだけ決める。

最初は「飲む前に何か食べる」だけでいい。

これが習慣になったら、次の1つを足す。

この順番じゃないと続かないです。

少なくとも自分には無理でした。

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「お風呂レベル」になるのが最終的なゴールです

最終的にどこを目指すかというと、「飲む前に食べる」がお風呂と同じくらい無意識になるのがゴールです。

「今日どうしよう」と考えなくても、帰宅したら自動的に何か食べてから飲む。

そこまでいけば、意志力は一切いりません。

習慣って、最初は意識が必要だけど、続けることで無意識になっていく。

今まで毎日飲んでたのが習慣になったのと同じように、「飲む前に食べる」も習慣になります。

自分の感覚では、3週間くらい続けると「飲む前に何か入れる」が少し自然になってきました。

3週間だけ意識すればいい、と思うと少しハードルが下がりませんか。

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続けるためにラクにするアイテムを2つだけ紹介します

意志に頼らずに続けるために、自分が実際に使っていたものを2つだけ紹介します。

どちらも「頑張るためのもの」ではなく、今の生活をラクに整えるためのものです。

習慣を変えるときに大事なのは、「意志を強くすること」ではありません。

ラクにできる形にすることです。

だから、自分は道具も使いました。

これは甘えではなく、続けるための仕組みづくりです。

飲む前に何か入れるのがめんどうな人は「プロテイン」

正直、最初は「飲む前に軽く食べる」ってわかってても、面倒で続きませんでした。

そこで使い始めたのがプロテインです。

水でサッと飲むだけなので準備もいらないし、帰宅後すぐでも続けやすい。

これを先に入れておくだけで、体感としてはこの変化がかなり大きかったです。

プロテイン自体に「痩せる効果」があるというより、「翌日の食べ方が変わる」ことがポイントです。

飲む前に少しお腹に入れておくだけで、食べすぎやシメが減る。

翌日の胃もたれが軽くなる。

食欲が安定する。

その結果、「なんとなくラーメン」「とりあえずガッツリ」が減って、自然と暴食しにくくなります。

無理して我慢しているわけじゃないのに、結果的に変わっていく感じです。

翌日を崩さないためのケア系サプリ

もう1つ使っていたのが、翌日ケア系のサプリです。

これは「飲みすぎを防ぐ」というより、「翌日の食生活を崩さないため」に使っていました。

飲んだ翌日って、こんな感じになりませんか。

この流れが続くと、地味に太ります。

でも、翌日のだるさが軽くなるだけで、「今日はちゃんとしたもの食べようかな」に変わるんですよね。

この差が、積み重なるとかなり大きいです。

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まとめ：毎日飲んでしまうのは当然。仕組みを変えるだけでいい

毎日飲んでしまうのは、意志が弱いからじゃないです。

ただ、習慣になっているだけ。

習慣は、意志でやめるものではなく、仕組みを少し変えるだけで改善できます。

もし今日から1つだけやるとしたら、「飲む前に何か食べる」を試してみてください。

帰ってすぐビールを開ける前に、一口でもいいので何かお腹に入れる。

それだけでOKです。

少しだけ変えることを積み重ねるだけで、気づいたら「前より飲みすぎなくなったな」と感じるようになります。

少なくとも自分は、この小さな変化から体が変わり始めました。

まずは今日、この1回だけでいいので試してみてください。

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最後に少しだけ、個人的な話をします

このブログでは、「お酒をやめずに痩せるためのズボラな習慣」をこれからも発信していきます。

自分は39歳で一度75kgまで落としましたが、キープしているだけだと少しずつ戻ってくることも実感しました。

だから今は、65kgを目指してもう一段階の挑戦中です。

ブライダルフォトを撮る予定があって、「せっかくなら少しでも良い状態で撮りたい」という気持ちがあります。

その過程も含めて、リアルな変化をそのまま書いていきます。

「無理せず続けたい」「お酒はやめたくない」

そんな人の参考になるように、実体験ベースでまとめていきます。

一緒に、少しずつ変えていきましょう。

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