飲む前に何を食べればいい？酒好きダイエッターの先食いリスト

「飲む前に食べる」って言葉は知ってる。

でも、何を食べればいいんだろう。

ダイエット中なのに飲む前に食べて大丈夫なのか、という疑問もある。おにぎりを食べたらカロリーが増えるんじゃないか、とも思う。

自分も最初はそう思っていました。

でも、飲む前に何も食べずにいると、最初の一杯で勢いがついて止まらなくなる。つまみが増えて、締めまで食べてしまう。この流れが毎日続くことの方が、おにぎり1個より影響が大きかったです。

この記事では、飲む前に何を食べればいいかをコンビニで買えるもの中心にまとめます。

飲む前に食べるなら、まずは「空腹で飲まない」だけでOK

これは「都合のいい食材」を探す記事じゃないです。

飲む前に何かを食べる目的はただ一つ。飲み始めの流れを整えることです。

空腹で飲むと、最初の一杯で食欲のスイッチが入りやすくなります。「なんか食べたい」という感覚が出て、つまみが増えて、気づいたら締めも食べていた、という流れに入りやすい。

先に何か食べておくと、この流れが少しゆるまります。食べすぎの流れに入りにくくなる。

禁酒しなくていい。根性で我慢しなくていい。ただ飲み始める前に、少し何かを入れておく。それだけです。

自分が最初にやったのは、コンビニおにぎり2個でした

「飲む前に食べる」を始めたとき、最初にやったのはコンビニのおにぎりを2個食べてから飲むことでした。

特別なものを選んだわけじゃないです。コンビニに寄って、好きな味を買っただけ。塩昆布や明太子が好きだったので、よくそれを選んでいました。

最初から完璧な食材を選ばなくてよかったです。コンビニのおにぎりで十分でした。 大事だったのは「何を食べるか」より「空腹で飲み始めないこと」でした。

飲む前に食べるものリスト｜コンビニで買えるもの中心

自分が実際に試したものと、試してみてよかったものをまとめます。

おにぎり

一番おすすめです。コンビニでどこでも買えて、選ぶのに時間がかからない。

腹持ちはそこまで長くないですが、空腹で飲み始めないという目的には十分です。味の種類が多いので飽きにくいのも続けやすい理由の一つ。

自分は1〜2個を目安にしていました。お気に入りの味を決めておくと、毎回迷わずに選べます。

味噌汁・スープ

温かいものを飲むと、少し落ち着く感覚があります。

コンビニでカップ味噌汁やスープが手軽に買えます。家なら即席の味噌汁でも十分。

「先に温かいものを一杯飲む」だけで、飲み始めの流れが少し変わります。おにぎりと合わせて使うと、より続けやすかったです。

ゆで卵

コンビニで1〜2個単位で売っているので、買いやすいです。

タンパク質が多く、腹持ちがおにぎりより続く感覚がありました。味つきのものもあって、そのまま食べられるのでラクです。

サラダチキン

コンビニで定番化していて、いろんな味があります。

タンパク質が多く、腹持ちがいいのが特徴。おにぎりより満足感が長続きする感覚がありました。

慣れてきてから取り入れたもので、最初からじゃなくていいです。おにぎりで続けられるようになってから、たまに変えてみる感じで使っていました。

プロテイン

おにぎりやサラダチキンを準備するのが面倒なとき、家や職場に置いておきたいときに使いやすいです。

水やミルクに溶かすだけなので、準備のハードルが低い。疲れて帰ってきた日でも続けやすかったです。

ただし「プロテインを飲めばそれだけで変わる」ではないです。自分の場合は「空腹のまま飲み始めない」という目的のために使っていた選択肢の一つ、という感覚です。

甘すぎないものを選ぶと続けやすかったです。甘みが強いと飲み続けるのがつらくなることがありました。

豆腐バー・チーズ・ヨーグルト（軽く触れる程度に）

コンビニで手に入るもので、気分によって使い分けていたものです。

豆腐バーはタンパク質が多めで腹持ちがいい。チーズは少量でも満足感があります。ヨーグルトは朝に食べることが多かったですが、飲む前に食べる人もいると思います。

どれも悪くないですが、まず続けることが大事なので、最初はおにぎりや味噌汁から始めて、慣れてきたら試してみる程度でいいと思います。

飲む何分前に食べればいい？

「飲む何分前が正解か」は医学的に断定できないので、ここでは自分の体感だけ書きます。

自分の場合は、飲む30分〜1時間前に食べるとしっくりきました。少し落ち着いた状態で飲み始められる感覚がありました。

ただ、直前でも食べないよりはましでした。「帰宅してすぐ飲む」という習慣の場合は、まず「帰宅前にコンビニで買って食べてから帰る」という流れにするのが続けやすかったです。

大事なのは「何分前か」より、空腹のまま飲み始めないことです。

おにぎりを食べたら太るんじゃない？と思う人へ

自分も最初はそう思っていました。

ダイエット中なのに食べて大丈夫なのか、と。

でも目的がカロリーを減らすことではなく、飲み始めた後の食べすぎの流れをゆるめることだとわかってから、考え方が変わりました。

おにぎり1個分のカロリーより、空腹で飲んで締めまで食べてしまう日が続くことの方が、積み重ねの影響は大きかったです。

ただし、飲む前に食べた上に飲みながらたくさん食べれば当然カロリーは増えます。これは魔法の方法じゃないです。食べすぎの流れに入りにくくするという一つの手段、という話です。

逆に注意したいもの

飲む前に食べるといっても、何でもいいわけではないです。

甘い菓子パンだけ

一時的に空腹感はおさまりますが、自分の場合はその後にまた何か食べたくなることがありました。

揚げ物だけ

脂質が多いものだけを先食いすると、重く感じることがありました。揚げ物をつまみとして食べるのとは別の話です。

ラーメンや丼を先に食べる

お腹は満たされますが、それだけでカロリーが多くなります。目的とずれてしまいます。

少量のナッツだけ

ナッツは悪くないですが、量が少ないと空腹感がほぼ変わらない場合がありました。他のものと組み合わせるか、量を確保する方がいいと思います。

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次にやるなら、先食いを「固定化」する

毎回「今日は何を食べようか」と迷うと、続かなくなります。

自分が続けられたのは、コンビニなら塩昆布か明太子のおにぎりと決めていたこと、そして妻がおにぎりを作ってくれるようになってから「今日は何の具かな」と楽しみになったことでした。

• コンビニに寄るなら、好きな味のおにぎり＋味噌汁で固定する
• 家にいるなら、作り置きやすぐ食べられるものを冷蔵庫に入れておく
• 職場なら、引き出しにプロテインや常備できるものを置いておく

決めておくと考えなくていいので、続けやすくなります。

まとめ